مادر و کودک

دوران بارداری بی خطر با مصرف این خوراکی ها

بارداری

دوران بارداری بی خطر

دوران بارداری و اضافه شدن عضو جدید به زندگی زوجین تغییری بزرگ در زندگی مشترک، مخصوصا مادر است. مادر مسئول سلامت فرزند درون شکمش است و باید در هنگام بارداری به سلامت خود اهمیت ویژه ای بدهد. بیشتر فرزندانی که دنیا می آیند سلامت جسمی کاملی دارند و فقط تعداد خیلی معدودی هستند که دچار نقص در بدنشان هستند. پس نباید در دوران بارداری نگرانی های بی مورد و استرس داشته باشید. کودک درون شکم مادر شکل می گیرد و رشد می کند پس شرایط، نحوه ی زندگی و خوراک مادر بر سلامت جنین تاثیر می گذارد و مادر باید به این امر مهم توجه ویژه ای داشته باشد.

در دوران بارداری چه خوراکی هایی مصرف کنیم؟

بارداری

مصرف قرص های مولتی ویتامین

خیلی مهم است که مادر در دوران بارداری رژیم غذایی شامل تمام  ویتامین ها و مواد معدنی را داشته باشد. اما هر جقدر که رزیم غذایی اش را رعایت کند و خوراکی هایی مصرف کند که ویتامین ها و پروتئین های بدنش را تامین کند، باز هم رژیم غذایی نمی تواند به اندازه ی کافی نیاز های بدن مادر به ویتامین ها و املاح معدنی را تامین کند. این قرص ها دارای مقادیر زیادی عناصر خاص خوراکی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند مثل اسید سولفیک، کلسیم و آهن. مصرف این مکمل ها باعث سلامت جنین و مادر می شود و نیاز های بدنشان را تامین می کند همچنین باعث می شود که مادر زایمان راحت تری داشته باشد. هنگام مصرف این مولتی ویتامین ها حتما با پزشک خود مشورت کنید و اجازه دهید او برای شما مشخص کند که چه نوع و چه مقدار در روز از این قرص ها استفاده کنید زیرا مقدار زیاد مصرف برخی از این قرص های مولتی ویتامین می تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد.

مصرف اسید فولیک

یکی از مهمترین مواردی که باید حتما در دوران بارداری رعایت کنید، مصرف اسید فولیک است. مصرف اسید فولیک در دوران بارداری خطر بروز جنین نقص عضو را بسیار کاهش می دهد. بهتر است خانم هایی که قصد بارداری دارند از 3 ماه قبل از شروع بارداری مصرف اسید فولیک را شروع کنند و تا پایان بارداری به مصرف آن ادامه دهند. هر مادر در دوران بارداری باید به میزان 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک روزانه مصرف کنند. اسید فولیک به طور طبیعی در خوراکی های مثل، اسفناج، کلم بروکلی، زرده تخم مرغ، گوجه و موز به وفور یافت می شود.

مصرف مواد مغذی

مصرف روزانه قرص آهن یا خوراکی هایی که حاوی مقدار فراوانی آهن هستند مثل سبزی، اسفناج را فراموش نکنید و حتما این مواد غذایی و قرص را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف اهن از بروز کم خونی در مادر و کودک، از زایمان نوزاد کم وزن و نارس جلو گیری می کند. توجه کنید که برای مقدار مصرف این قرص باید با پزشک خود مشورت کنید. آهن نیز در خوراکی هایی مثل گوشت، فلفل سیاه، دارچین، جعفری، لوبیا، نخود، عدس، کنجد، ذرت و خشکبار وجود دارد.

از غذاهای دریایی در رژیم غذایی تان استفاده کنید

غذاهای دریایی منبع بسیار خوبی برای تامین آهن، روی، اسید های چرب امگا3 هستند، در نتیجه برای سلامت جنین و  مادران بسیار مفیدند و نیاز بدنشان به مواد معدنی را تامین می کنند. در هنگام مصرف غذاهای دریایی حواستان باشد که خوب پخته شده باشد چون غذای نپخته حاوی میکروب ها، جیوه و ویروس ها است که بسیار برای جنین ضرر دارد. پس قبل از استفاده از غذاهای دریایی آنها را خوب بپزید و در مصرف شان تعادل را برقرار کنید.

انجام کارهای مفید در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری

بارداری

در گذشته مردم گمان می کردند که ورزش برای مادر و جنین مضر است و فقط به استراحت می پرداختند. اما امروزه با گسترش علم به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن نه تنها برای بدن ضرر ندارد بلکه هم برای جنین و هم برای مادر مفید است. ورزش کردن به سلامت بدن مادر کمک می کند. از افزایش بیش از حد وزن جلوگیری می کند. درد های عضلانی، مشکلات روحی و بی خوابی را برطرف می کند. اگر قبل از بارداری برنامه ی منظمی برای ورزش کردن داشتید به آن ادامه دهید فقط شدت ورزش کردن را کمتر کنید و اگر برنامه ی منظمی برای ورزش کردن ندارید از دکترتان بخواهید تا برنامه ی منظمی را در اختیارتان قرار دهد.

داشتن خواب کافی

بارداری

خواب کافی در دوران بارداری بسیار مهم است. مادران باید به طور متوسط حدود 8 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابند. احتمال اینکه مادران در دوران بارداری کم خواب شوند زیاد است زیرا استرس و اضطراب زیاد در دوران بارداری روی خواب مادران تاثیر می گذارد. در دوران بارداری بهتر است هر زمان که احساس خستگی داشتید بخوابید و استراحت کنید.

مصرف مواد زیر در دوران بارداری اکیدا ممنوع

بارداری

سیگار کشیدن ممنوع

معمولا مادرانی که در دوران بارداری و یا قبل از آن سیگار می کشیدند فرزند کم وزنی را به دنیا می آورند و ممکن است قدرت حافظه و توانایی یادگیری پایین تری نسبت به دیگر کودکان داشته باشند. از آن جایی که نیکوتین در بدن نوزادان وجود دارد احتمال اینکه در جوانی بیشتر به سمت دخانیات کشیده شوند زیادتر است.

عدم مصرف الکل و مواد مخدر

واجب است که در دوران بارداری از مصرف الکل و دیگر مواد مخدر مثل ماری جوآنا، کوکائین، هروئین، آمفتامین ها، باربیتورات ها و ال اس دی خودداری کنید. هیچ مقدار کم یا اندازه ای برای مصرف مواد مخدر در دوران بارداری وجود ندارد و حتی مصرف مقدار خیلی کم آن در دوران بارداری برای جنین به شدت ضرر دارد.

عدم مصرف خوراکی های خام و نپخته

گوشت خام، استیک، تخم مرغ عسلی، تن ماهی و کلا خوراکی هایی که به طور کامل پخته نشده اند مصرف نکنید. زیرا مصرف این گونه مواد غذایی نپخته، باعث بروز بیماری های لیستریوز و توکسوپلاسموز یا بیماری های جدی دیگر می شود و حتی ممکن است منجر به نقص های شدید بارداری یا سقط جنین شود. توصیه ی اکید می کنیم که در زمان بارداری حتما مواد غذایی را مصرف کنید که کاملا پخته شده باشند تا آسیبی به جنین یا مادر نرسد.

به یاد داشته باشید

در ماه اول بارداری از مصرف این خوراکی ها دوری کنید: خوراکی هایی که باعث گرفتگی عضلات می شوند مثل (آناناس، شیرین بیان)، غذاهای دریایی، پنیر نرم، غذاهای فراوری شده.

می توانید دیگر مقالات سایت را در ارتباط با مهارت های زندگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، مهارت کنترل استرس در کودکان را مطالعه کنید. همچنین می توانید به سایت فروشگاه اینترنتی میسو مارکت سر بزنید تا خرید کم هزینه و با کیفیتی را برای کودک دلبندتان انجام دهید مثل: خرید پوشک، کهنه یا دستمال مرطوب، شامپو کودک، پودر بچه و روغن بچه، خمیر دندان و دهانشویه کودک، شوینده لباس کودک، صابون کودک، کرم،بالم و لوسیون کودک، گوش پاکن کودک، لیف و اسفنج حمام کودک.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *